鏡を見る度に「増える白髪」に頭を悩ませている方へ。
本記事では、以前「ホンマでっかTV」で紹介された成分・食材をもとに、白髪を黒髪に戻す方法を具体的に解説します。
白髪は放置すれば加速度的に増えていきます。 「いつかは諦めるしかない」とあきらめている今が、まさに根本的な対策を開始する好機なのです。
ぜひ本記事を参考に、白髪との戦いを始めてみましょう。
【この記事を書くのは】
Twitterアカウント @gaguar_tw
白髪が黒髪に戻るメカニズムとは?
白髪が黒髪に戻るかどうかは、白髪となった原因によって異なります。
白髪になる主な原因は次の3つです。
このうち、メラノサイトの機能低下やチロシンの不足による白髪の場合は、根本的な原因を解消すれば黒髪に戻す可能性があります。
一方で、遺伝的要因による白髪の場合は、元の黒色に戻すことは困難です。
メラノサイトとは
メラノサイトとは、髪の毛や皮膚の色素をつくる細胞のことです。
メラノサイト内で色素の原料となるチロシンからメラニンが生成され、髪の毛などへ供給されることで色がつきます。
メラノサイト機能低下の原因
メラノサイトの機能低下を招く代表的な原因は次の通りです。
こうした原因を取り除くことができれば、休止していたメラノサイトを再び活性化させることが可能です。
その結果、新しく生えてくる髪の毛は黒髪となる場合があります。
ただし、メラノサイト自体が失われてしまっている follicle(毛包)からは、もはや黒髪を再生することはできません。
チロシン不足の原因
チロシンはアミノ酸の一種で、メラニンの合成に欠かせない物質です。食事からのチロシンが不足すると、メラニンの生成量が低下し白髪が増えることが知られています。
代表的なチロシン不足の原因は次の通りです。
食事内容を改善し、チロシンを積極的に取り入れることで、新陳代謝を高めメラニン生成を助けることができます。
ホンマでっかTVで紹介された「ルテオリン」とは?
2021年2月に放送された「ホンマでっかTV」では、白髪予防や抑制に効果があるとされるハーブ「ヤーバサンタ」が取り上げられました。
ヤーバサンタとは
ヤーバサンタは北米西海岸を原産とする多年草で、アメリカ先住民によって民間療法などに用いられてきた歴史があります。
抗炎症作用や神経保護作用など、様々な薬理効果を持つことが知られています。
ルテオリンの白髪予防効果
ヤーバサンタに含まれる成分のひとつ、「ルテオリン」に白髪予防や抑制効果があることが複数の研究で示唆されています。
ルテオリンはフラボノイドの一種で、メラノサイト幹細胞を活性化させることがメカニズムと考えられています。
ルテオリンは、玉ねぎ、ブロッコリー、リンゴなどの果物や野菜に含まれるフラボノイドの一種です。強力な抗酸化物質であり、抗炎症作用があることが示されています。
ルテオリンは、チロシナーゼと呼ばれる酵素の活性を阻害することで白髪予防に役立つと考えられています。チロシナーゼは、メラニン色素の生成に関与する酵素です。メラニン色素は、髪に色を与える色素です。チロシナーゼの活性を阻害することで、ルテオリンは白髪の発生を遅らせるのに役立つ可能性があります。
ルテオリンは、頭皮の血流を改善するのに役立つ可能性もあります。これは、毛包に酸素と栄養素をより多く供給するのに役立つ可能性があり、髪の色素沈着を促進する可能性があります.
ルテオリンは、サプリメントの形で入手できます。また、果物や野菜からも摂取できます。ルテオリンを多く含む食品には次のようなものがあります。
- 玉ねぎ
- ブロッコリー
- リンゴ
- イチゴ、オレンジ
ルテオリンは一般的に安全と見なされています。ただし、妊娠中または授乳中の方は、サプリメントを摂取する前に医師に相談してください。
一般的には尿酸値を下げるサプリとして扱われています。 参考価格 1100円(Amazon)
食品由来のルテオリン
ヤーバサンタ以外にも、野菜や果物、ハーブ・スパイスなどの食材に自然由来のルテオリンが含まれています。
例えば、パプリカ、レタス、セロリ、シソ、ニンジンなどがルテオリンを比較的多く含む食べ物として知られています。
これらの食材を活用することで、ヤーバサンタと同様の効果が得られる可能性があると考えられます。
白髪を黒髪に戻す食べ物ランキングTOP5
白髪が生じる原因を抑制し、新しく生えてくる毛を黒髪にする効果が期待できる食べ物を紹介します。
1位:大豆・大豆製品
大豆や納豆、豆腐などの大豆製品は、メラニンの原料となるチロシンを豊富に含んでいます。白髪予防に重要な食べ物です。
2位:乳製品
牛乳やヨーグルト、チーズに含まれるカルシウムは、メラノサイトの機能維持に必要不可欠なミネラルです。
3位:緑黄色野菜
ビタミンやミネラルが豊富な緑黄色野菜は、メラノサイトを活性化させる効果が期待できます。
4位:魚介類
不飽和脂肪酸を含む魚介類には、血行促進作用があることが知られています。
5位:ルテオリン含有食品
前述の通り、パプリカやレタスなどのルテオリン含有食品に白髪予防効果があることが報告されています。
白髪を防ぐルテオリン豊富な食材はコレ!ランキング
ルテオリンには白髪の抑制や予防につながる効果があることが分かっています。
自然食品に含まれるルテオリン量の指標となるLuteolin Equivalent Value(LE値)に基づき、ルテオリンが豊富な食材ベスト5をご紹介します。
1位 パプリカ(LE値11.6)
パプリカには他の野菜や果物よりもはるかに高い量のルテオリンが含まれています。特に葉の部分が最もLE値が高く、白髪対策に効果的です。
2位 セロリ(LE値9.9)
セロリもパプリカに次いでルテオリンがたっぷりと含まれる野菜です。生や煮物、ジュースなどで摂取できます。
3位 レタス(LE値8.5)
サラダや野菜ジュースに欠かせないレタスもルテオリン含有量が多い野菜の一つ。ロメインレタスなどがおすすめです。
4位 シソの実(LE値7.6)
必須アミノ酸とビタミン、ミネラルなどをバランスよく含み、白髪対策として注目されるシソの実。各種料理に取り入れやすいです。
5位 ローズマリー(LE値5.5)
ハーブの中でもトップクラスのルテオリン含有量を誇るローズマリー。抗酸化作用も高く、白髪対策に適したハーブといえます。
白髪が戻りにくい根本的な原因と対策
白髪が生じた原因によって、黒髪への回復性に大きな違いがあります。
根本的なメラノサイトの喪失が起きている場合、一度失われた毛包から再び黒髪が生えてくることは困難です。
白髪再生が難しいケース
白髪が戻りにくい代表的な原因は以下の通りです。
このような場合、抜けた白髪が再生する際に新しい黒髪として生えてくることは難しいといえます。
白髪対策のポイント
早期から根本原因を抑制し、メラノサイトを健康に保つことが黒髪への回復性を高めるコツです。食事面でのサポートも欠かせません。
髪や頭皮のダメージケアで白髪予防
光や熱、摩擦などのダメージが髪や頭皮に蓄積することが、白髪を招く原因の一つとなります。
そこで大切なことは、日頃から頭皮や毛髪への負担を少しでも軽減するケアを心がけること。代表的な方法をご紹介します。
紫外線対策を徹底する
過剰な紫外線はメラノサイトに悪影響を与えます。日傘の使用を心がけましょう。
洗髪はやさしい力加減を
洗浄力の強すぎるシャンプーや洗いすぎは避け、やさしく洗うことが大切。
乾燥・静電気対策を万全に
湿ったまま放置せず、ヘアオイルなどで保湿。過剰な静電気も髪の摩擦・切断を招きます。
ストレスはなるべく解消する
精神的ストレスは病理的にも白髪の誘因となる可能性が指摘されています。
こうしたヘアケアを継続することが、余計なダメージと白髪の蓄積を防ぐコツになります。
シャンプーやサプリで白髪を黒髪に!?
市販されている白髪関連商品の中から、白髪ケアに効果的と考えられるシャンプーやサプリメントをいくつかピックアップしてご紹介します。
白髪染めシャンプー
洗浄と染色を同時に行うことができるので手軽に白髪の目立ちをカバーできるメリットがあります。サロンに通う手間を省け、コスト面でもお得なのが特徴です。
白髪に効果のあるオススメサプリメント
白髪は、加齢やストレス、栄養不足などの原因で起こります。白髪を予防・改善するためには、食生活の改善や生活習慣の見直しに加えて、サプリメントの活用も効果的です。
白髪に効果のあるサプリメントには、以下のようなものがあります。
- 亜鉛
亜鉛は、メラニン色素の生成に必要な栄養素です。亜鉛が不足すると、メラニン色素の生成が抑制され、白髪が増える可能性があります。
- ビオチン
ビオチンは、髪の毛の成長を促進する栄養素です。ビオチンが不足すると、髪の毛の成長が遅れ、白髪が増える可能性があります。
- ノコギリヤシ
ノコギリヤシは、テストステロンをDHTに変換する酵素の働きを抑える効果が期待されています。DHTは、メラノサイトの働きを抑制し、白髪の原因となると考えられています。
- 黒ゴマ
黒ゴマには、メラニン色素の生成を促進するセサミンやセサモリンなどの成分が含まれています。
- プラセンタ
プラセンタには、毛母細胞の活性化や成長促進などの効果が期待されています。
これらのサプリメントを組み合わせて摂取することで、白髪の予防・改善に効果的です。
白髪に効果のあるサプリメントの選び方
白髪に効果のあるサプリメントを選ぶ際には、以下の点に注意しましょう。
- 目的に合った成分が含まれているかどうか
白髪の原因は人によって異なるため、自分の目的に合った成分が含まれているかどうかを確認しましょう。
- 安全性を確認する
サプリメントには、副作用が出る可能性があるものもあります。安全性を確認してから購入しましょう。
- 信頼できるメーカーのものを選ぶ
メーカーの信頼性も重要なポイントです。実績のあるメーカーのものを選びましょう。
白髪に効果のあるサプリメントの摂取方法
サプリメントの摂取方法は、商品によって異なります。必ず商品の説明書をよく読んで、正しい方法で摂取しましょう。
また、サプリメントはあくまでも補助的な役割です。食生活の改善や生活習慣の見直しも併せて行うことで、より効果的に白髪を予防・改善することができます。
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Q&A
Q.白髪は本当に黒髪に戻すことができるのか?
A.白髪の原因次第で可能性があります。メラノサイトの機能低下や栄養素の摂取不足による白髪なら、原因を解消すれば黒色への回復が見込めます。ただし遺伝的要因の場合は困難です。
Q.ルテオリンってなに?白髪予防に効果があるらしいけど…本当？
A.ヤーバサンタをはじめ野菜や果物に含まれる成分で、メラノサイト幹細胞の活性化を促して新しい黒髪再生を助けると考えられているフラボノイド系の成分です。
Q.白髪対策で大事な栄養素って何?
A.メラニン合成に関わるチロシンを始め、カルシウムやビタミンB2、鉄分、亜鉛など。これらをバランスよく摂取することが大切です。
Q.紫外線は本当に白髪の原因になるの?
A.UVからの過剰露光はメラノサイトにダメージを与え、機能低下を招きます。白髪の大きな誘因の一つだと考えられています。日傘がおすすめ。
Q.ストレスと白髪は関係あるの?
A.確定的なことはわかっていませんが、ストレスホルモンの増加がメラノサイトの機能に何らかの影を落としている可能性が示唆されています。
Q.成分はよく分からないけど白髪シャンプーって効くの?
A.ごく一部に根本的な効果がある商品もあるかもしれません。ただ外的症状が改善されるだけ、という場合がほとんどです。食事改善などと併用することをおすすめします。
まとめ
白髪を黒髪に戻すには食事からのアプローチが重要
白髪が黒髪に戻るか否かは、白髪となった原因に強く依存します。
メラノサイトの機能低下やチロシンなど栄養素の不足によっておこった白髪の場合、原因を取り除くことで黒色への回復が期待できます。
そのためには、ルテオリンやチロシンといった成分を豊富に含む食材を積極的に摂取することが大切です。ヤーバサンタやパプリカ、大豆製品などを上手に取り入れつつ、紫外線対策やストレス軽減などライフスタイル面の改善と併用することが効果的です。
食事や日常での小さな工夫の積み重ねが、根本原因の解消につながり、新しい黒髪生成を実現させるのです。
最後までお読みいただきありがとうございました。
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