20代で白髪が生え始めると、ショックを受けてしまったり、気になっている人も多いと思います。
白髪は、遺伝やストレス、栄養不足などのさまざまな原因で生じます。
しかし、20代の白髪はまだ進行を止められる可能性があります。早めに対策をすることで、白髪を予防したり、進行を遅らせたりすることができるのです。
このブログ記事では、20代の白髪の原因や予防・改善方法、Q&Aをご紹介します。白髪に悩んでいる人は、ぜひ参考にしてみてください。
【この記事を書くのは】
Twitterアカウント @gaguar_tw
まだ間に合う！20代の白髪の対処・解決方法
意外に多い20代の白髪の悩み。
先に結論を書かせていただきましたが、20代の白髪は、まだ進行を止められる可能性があります。
まず知るべき事は【原因】【対策・解決策】です。この2点を知る事で、今後の長い人生の白髪の割合が変わってくるはずです。
今回の記事を参考に改善できるところからポジティブに取り組んでいきましょう！
20代で白髪が生える人の割合
20代で白髪が生える人の割合は、約30%程度とされています。
意外に多くも感じてしまいますが、まだ生えたばかりの1～2本の少数も含みます。
悩んでしまうのは自分だけというのは大間違い。以外に数字は大きいのです。
20代で白髪になってしまう3つ原因
20代の白髪の原因は、大きく分けて以下の3つです。
それぞれをより専門的に解説していきます。
遺伝による白髪
白髪は、メラノサイトの働きが弱くなることで生じます。メラノサイトは、髪の毛の色素であるメラニン色素を作り出す細胞です。
メラノサイトの働きは、遺伝によって決まります。両親や祖父母に白髪が多い場合、自分も若いうちから白髪が生えやすくなります。
ストレスによる白髪
ストレスは、頭皮の血行不良や自律神経の乱れを引き起こします。
頭皮の血行不良は、メラノサイトへの栄養や酸素の供給を阻害し、メラノサイトの働きを弱めます。自律神経の乱れは、メラノサイトの働きを直接的に抑制すると考えられています。
栄養不足による白髪
髪の毛を作るためには、タンパク質やビタミン、ミネラルなどの栄養素が必要です。これらの栄養素が不足すると、髪の毛が弱くなり、メラノサイトの働きも弱まります。
その他の原因
そのほかの20代の白髪の原因として、以下のようなものも考えられます。
甲状腺機能低下症
甲状腺ホルモンは、髪の毛の成長やメラノサイトの働きを促進する働きがあります。甲状腺機能が低下すると、甲状腺ホルモンの分泌量が減少し、白髪が生えやすくなります。
栄養失調
栄養失調になると、髪の毛の成長やメラノサイトの働きに必要な栄養素が不足し、白髪が生えやすくなります。
喫煙
喫煙は、血行不良や酸化ストレスを引き起こします。血行不良は、メラノサイトへの栄養や酸素の供給を阻害し、酸化ストレスはメラノサイトを傷つけます。
紫外線
紫外線は、髪の毛の色素を傷つけます。紫外線を浴び続けると、白髪が生えやすくなります。
20代の白髪は、まだ進行を止められる可能性があります。早めの対策をすることで、白髪を予防したり、進行を遅らせたりすることができます。
20代の白髪への対処方法・改善方法
20代の白髪への対処方法・改善方法は、大きく分けて以下の3つです。
1. 生活習慣の改善
20代の白髪の原因の1つは、ストレスです。ストレスを溜め込まないように、十分な睡眠と休息をとり、適度な運動を心がけましょう。また、バランスの良い食事を心がけ、タンパク質やビタミン、ミネラルを積極的に摂取しましょう。
具体的な方法としては、以下のようなものが挙げられます。
- 十分な睡眠と休息をとる
睡眠不足は、ストレスの原因になるだけでなく、頭皮の血行不良や自律神経の乱れを引き起こし、白髪の原因となります。1日7～8時間は睡眠をとり、十分な休息をとりましょう。
- 適度な運動をする
適度な運動は、ストレス解消や血行促進に効果的です。週に3～4回、30分程度を目安に、ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動をしましょう。
- バランスの良い食事を心がける
髪の毛を作るためには、タンパク質やビタミン、ミネラルなどの栄養素が必要です。
- タンパク質は、髪の毛の主成分です。肉や魚、卵、大豆製品などを積極的に摂取しましょう。
- ビタミンB群は、髪の毛の成長を促進する働きがあります。レバーやうなぎ、玄米、緑黄色野菜などを積極的に摂取しましょう。
- ミネラルは、髪の毛の健康を維持する働きがあります。海藻類やナッツ類、レバーなどを積極的に摂取しましょう。
2. 白髪染め
白髪が気になる場合は、白髪染めをすることで、目立たなくすることができます。白髪染めには、市販のカラーリング剤や美容室での施術など、さまざまな方法があります。
市販のカラーリング剤は、手軽に白髪染めができるメリットがあります。しかし、頻繁に使用すると、頭皮や髪の毛に負担をかけてしまう可能性があります。
美容室での施術は、プロの技術で白髪を染めることができます。また、薬事によるダメージも少なく、頭皮や髪の毛のダメージを抑えながら白髪染めができるメリットもあります。
3. 医療機関の受診
白髪が急激に増えたり、髪の毛が抜けやすくなったりした場合は、医療機関を受診しましょう。甲状腺機能低下症などの病気が原因で白髪が生えている場合もあります。
これらの方法を組み合わせて、自分に合った対処・改善方法を見つけましょう。
20代の白髪は、まだ進行を止められる可能性があります。早めの対策をすることで、白髪を予防したり、進行を遅らせたりすることができます。
生活習慣の改善や白髪染めなど、自分に合った方法で対処・改善しましょう。
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白髪に効果のあるサプリメント・栄養成分
20代で白髪を予防・改善するために効果的なサプリメント成分は、以下のようなものがあります。
- 亜鉛
亜鉛は、メラニン色素の生成に必要な栄養素です。亜鉛が不足すると、メラニン色素の生成が抑制され、白髪が増える可能性があります。
- ビオチン
ビオチンは、髪の毛の成長を促進する栄養素です。ビオチンが不足すると、髪の毛の成長が遅れ、白髪が増える可能性があります。
- ノコギリヤシ
ノコギリヤシは、テストステロンをDHTに変換する酵素の働きを抑える効果が期待されています。DHTは、メラノサイトの働きを抑制し、白髪の原因となると考えられています。
- 黒ゴマ
黒ゴマには、メラニン色素の生成を促進するセサミンやセサモリンなどの成分が含まれています。
これらのサプリメントを組み合わせて摂取することで、白髪の予防・改善に効果的です。ただし、サプリメントの摂取は、必ず医師や薬剤師に相談してから行ってください。
具体的な白髪対策サプリメントの選び方
20代で白髪に悩む方には、以下の点に注意してサプリメントを選ぶとよいでしょう。
- 亜鉛とビオチンを配合したものを選ぶ
亜鉛とビオチンは、白髪の予防・改善に効果的な栄養素です。両方を配合したものを選ぶことで、より効果的に白髪を予防・改善することができます。
- ノコギリヤシを配合したものを選ぶ
ノコギリヤシは、DHTの働きを抑える効果が期待されています。DHTは、白髪の原因となると考えられているため、ノコギリヤシを配合したものを選ぶことで、より効果的に白髪を予防・改善することができます。
- 黒ゴマを配合したものを選ぶ
黒ゴマは、メラニン色素の生成を促進する成分が含まれています。黒ゴマを配合したものを選ぶことで、より効果的に白髪を予防・改善することができます。
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サプリメントの摂取方法
サプリメントの摂取方法は、商品によって異なります。必ず商品の説明書をよく読んで、正しい方法で摂取しましょう。
また、サプリメントはあくまでも補助的な役割です。食生活の改善や生活習慣の見直しも併せて行うことで、より効果的に白髪を予防・改善することができます。
20代 で白髪が数本の人はどう対処すればよい？抜いても大丈夫？
20代で白髪が数本生えた場合、まずは抜かないほうがよいでしょう。
白髪は、毛根から抜いてしまうと、周りの毛根にもダメージを与えてしまう可能性があります。また、抜いた部分からは、新しい髪の毛が生えにくくなることもあります。
20代で白髪が数本生えた場合、まずは抜かずに、原因を特定し、その原因を取り除くようにしましょう。
また、気にするのであれば、先ほどお伝えしたような、カラートリートメントやサロンでのヘアカラーで隠すという方法もあります。
20代で白髪に悩むみんなの声
20代で白髪が生え始めると、老けて見られるのが気になるという声が多く聞かれます。
また、白髪染めをしてもすぐに生えてくるため、手間やお金がかかって困っているという声もあります。
以下に、20代で白髪に悩む人たちの体験談をご紹介します。
体験談1
「20歳の頃から、白髪が生え始めました。最初は1本や2本だったのですが、年々増えてきて、今では目立つようになってしまいました。白髪染めをしてもすぐに生えてくるし、お金もかかるので、どうしたらいいのか悩んでいます。」
体験談2
「25歳で、突然白髪が増えました。仕事で忙しく、睡眠不足やストレスが原因かもしれないと思っています。白髪染めをしようか迷っているのですが、髪の毛に負担がかかるのが心配です。」
体験談3
「28歳で、白髪染めを始めました。白髪が目立つと、老けて見られるのが嫌でした。白髪染めをすることで、少し自信が持てるようになりました。」
20代で白髪に悩んでいる人は、一人ではありません。自分に合った対処方法を見つけて、前向きに向き合っていきましょう。
20代の白髪対処で気をつけたいこと
20代の白髪対処で気をつけたいこととしては、以下のようなものが挙げられます。
早めの対策が大切
20代の白髪は、まだ進行を止められる可能性があります。早めに対策をすることで、白髪を予防したり、進行を遅らせたりすることができます。
生活習慣を見直す
白髪の原因は、遺伝やストレス、栄養不足など、さまざまなものがあります。20代で白髪が生え始めた場合は、まずは生活習慣を見直してみるとよいでしょう。十分な睡眠をとり、バランスの良い食事を心がけ、適度な運動をしましょう。また、ストレスを溜め込まないようにすることも大切です。
自分に合った対処方法を見つける
白髪染めやヘアカラーリングなど、白髪を対処する方法はいくつかあります。自分に合った対処方法を見つけましょう。
無理をしない
白髪は、誰にでも生じるものです。白髪が気になるのは当然ですが、無理をするとストレスになってしまいます。無理をせず、自分に合った方法で対処しましょう。
Q&A
Q. 20代で白髪が生え始めるのはなぜ？
A.白髪は、遺伝やストレス、栄養不足などのさまざまな原因で生じます。20代で白髪が生え始めるのは、遺伝やストレスの影響が考えられます。
Q. 20代の白髪は、進行を止められる？
A.はい、まだ進行を止められる可能性があります。早めに対策をすることで、白髪を予防したり、進行を遅らせたりすることができます。
Q. 白髪染めは、20代でもするべき？
A.白髪が気になる場合は、白髪染めをすることで、目立たなくすることができます。市販のカラーリング剤や美容室での施術など、自分に合った方法を選びましょう。
Q. 白髪は、老けて見られやすい？
A.白髪は、老けて見られやすいというイメージがあります。しかし、白髪染めやヘアスタイルなどで、若々しく見せることもできます。
Q. 白髪を受け入れるには、どうしたらいい？
A.白髪は、誰にでも生じるものです。無理に隠そうとせず、自分らしいスタイルを見つけましょう。
今回の記事のまとめ
20代で白髪が生え始めると、ショックを受ける人も多いのではないでしょうか。しかし、20代の白髪はまだ進行を止められる可能性があります。
白髪の原因は、遺伝やストレス、栄養不足など、さまざまなものがあります。
生活習慣を見直すことで、白髪を予防・改善することができます。具体的には、以下のようなものが挙げられます。
また、白髪染めやヘアスタイルなどを活用することで、白髪を自分らしく取り入れることもできます。
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