なんで私の髪はペタンコなの…
もっとボリュームのでる髪になることはできないかなぁ…
昔は髪が太かったのに「最近なんか髪の毛が細くなった気がする…」「生活習慣や加齢で徐々に毛質が変わった…」
そんなお悩みを持っている方もいるんじゃないでしょうか？年齢による変化だけでなく生まれたときからの「細毛・軟毛でお悩みの方」もいるでしょう。
今回の記事ではこの『細毛・軟毛』という悩みをテーマに改善方法をお伝えさせていただきます。
- 細毛とは、髪の毛の太さが細く、毛が柔らかくなっている状態を指す。
- 細毛には、生まれつきのものと後天的なものに分けられる。
- 後天的な細毛の原因には、血行不良、ホルモンバランスの乱れ、不規則な生活やバランスの悪い食事などがある。
- 細毛を改善するには、生活習慣の改善、ヘアスタイルの変化、頭皮マッサージ、育毛剤の使用、食生活の改善などがある。
具体的には、以下の方法が挙げられる。
- 生活習慣の改善
- 十分な睡眠をとる
- バランスの良い食事を心がける
- ストレスを溜めない
- ヘアスタイルの変化
- ボリュームアップのできるヘアスタイルにする
- ヘアカラーの頻度を減らす
- 頭皮マッサージ
- 頭皮の血行を促進する
- 育毛剤の使用
- 髪の毛の成長を促進する
- 食生活の改善
- タンパク質、ミネラル、ビタミンをバランスよく摂取する
記事では、これらの方法について詳しく解説されている。
また、記事では、細毛・軟毛の悩みを改善するためには、生活習慣の改善が重要であると述べている。十分な睡眠をとったり、バランスの良い食事を心がけたりして、体質を改善することで、細毛・軟毛を改善できる可能性がある。
【この記事を書くのは】
Twitterアカウント @gaguar_tw
薄毛とは違う細毛・軟毛
細毛・軟毛は本人以外はなかなか気が付かない悩みだと思います。
薄毛と細毛は似ている感じがしますが、細毛は本数事態が減っているわけではありません。別の症状となりますので分けて考えていきましょう。
薄毛とは、頭髪の本数が減少して髪の毛が薄くなる状態を指します。一方、細毛や軟毛とは、髪の毛の太さが細く、毛が柔らかくなっている状態を指します。
細毛や軟毛は、遺伝的な要因や加齢などによって引き起こされることがあります。また、ヘアカラーやパーマ、ヘアアイロンなどの熱処理や、頻繁なシャンプーやブラッシングなどの摩擦によっても、髪の毛が傷んで細くなることがあります。
細毛や軟毛の場合、適切なヘアケアや栄養補給、ストレスの軽減などで改善することができる場合があります。しかし、薄毛の場合は、専門医の診察や適切な治療が必要になる場合があります。
遺伝的なものではない場合の急な細毛の原因は、毛根内部にある毛母細胞が何らかの弊害により十分に成長できていない可能性もあるのです。
細毛は2種類「生まれつき」と後天的な要因
生まれつき細毛の場合と、先ほどもお伝えした後天的に細毛に変化した場合と2種類あり、それぞれをかんたんに解説していきます。
生まれつき(先天的)な場合
遺伝的な要因で生まれつき髪の細い方も多くいます。そんな方の解決方法は「ヘアスタイルを変化」させること。
後天的に細くなってしまった方の場合
運動不足、生活習慣、食習慣 などで細毛になってしまった方。この症状の場合は「生活習慣の改善」で解決できします。
細毛の方の悩み
ボリュームが出にくい
髪の毛が細いため、ボリュームが出づらく、髪がペタッとした印象になってしまいます。
スタイリングが難しい
細毛や軟毛は、髪の毛がまとまりにくく、スタイリングが難しいと感じる人が多いです。
ダメージがしやすい
細毛や軟毛は、繊細なため、ヘアカラーやパーマ、ヘアアイロンなどの熱処理によってダメージを受けやすく、髪が傷んでしまいやすいという悩みがあります。
髪の毛が抜けやすい
細毛や軟毛の場合、髪の毛が細く弱くなっているため、髪の毛が抜けやすくなってしまうことがあります。
などのお悩みがあるものです。そもそもなぜ後天的に細毛になってしまうのでしょうか？
細毛の後天的な原因
次に「後天的」に細毛・軟毛になってしまう原因を見ていきましょう。
血行不良が原因
日々のストレスや運動不足、生活習慣、食習慣による血行不良によって頭皮環境が悪くなることで細毛になる方がいらっしゃいます。
頭皮の部分以外の疲れやコリも、頭皮に影響をもたらします。
髪の毛は約4～6年かけて（休止期・成長期・退行期）のサイクルを繰り返しています。
もし先ほど書いた「血行不良の状態」が続くとこの毛髪周期が乱れてしまったり、髪の毛が十分に成長することができなくなります。これが細毛の原因となることがあるんです。
ホルモンバランスの乱れが原因
他にも女性の場合は年を重ねることで、女性ホルモンエストロゲンが減少し、髪の毛が細くなる場合もあります。
この成長ホルモンが活発に分泌される上記の時間帯に深い睡眠を取ることで、髪の毛が生えてくる原動力となる毛母細胞が育ちます。
これにより太い髪の毛が育つ土壌が整います。
また、女性の場合、男性に比べて薄毛が少ないと言われますが、これはいわゆる女性ホルモンのおかげです。
しかし、加齢とともに女性ホルモンは少なくなり、相対的に男性ホルモンが優位になって、髪の毛の健康に影響を及ぼします。
この対策としては、疑似女性ホルモンとして働く成分を持つ「大豆や大豆加工品を摂る」のが効果的です。
不規則な生活やバランスの悪い食事が原因
不規則な生活や、バランスの悪い食事により細毛になる場合も。
食事というのは、日常生活の中で外部から栄養を補給するための大切な手段です。
食事のバランスが極端に偏っていたりビタミンやミネラルが不足していると、頭皮が乾燥したり皮脂が多く分泌されたりします。
他にも「油をたくさん使っている食べ物」の過剰な摂取は、頭皮から分泌される皮脂の量を増やし、皮脂が毛穴を詰まらせてしまい健康的な髪の毛が生えなくなってしまいます。
細毛改善の目的以外にも、健康維持のためにバランスのいい食事を心がけるようにして下さい。
細毛の改善方法
ここまでは原因についてお話させていただきましたが、ここからは改善のためにできる方法についてまとめていきます。
ヘアスタイルで細毛を改善する
ヘアスタイルによって毛量が多く見える場合もあります。まずは担当の美容師さんに相談をしてボリュームアップのできるヘアスタイルを提案してもらいましょう。
例えば
■長さは肩上の長さがオススメ。短いほうがボリューム感を出しやすい
■パーマをかける。ウエーブ感がある方が毛量が多く見える効果やスタイリングもしやすくなります。ぜひお試しください。
■前髪を奥から作って厚みを出す。
■ロングの方はコテやパーマでボリューミーに。
■スタイリング剤にこだわりフンワリ感をキープする。
など
アミノ酸シャンプーを使う
アミノ酸シャンプーは「抜け毛・細毛を気にされる方」にも使っていただきたいシャンプー。
さらに解説すると‥
アミノ酸シャンプーは適度な洗浄力で頭皮にとって不要な汚れ、余分なものを落としてくれます、
アミノ酸シャンプーの洗浄力は先にお話したように適度なもの。頭皮の潤いを残しながら洗い上げてくれます。
さらに成分のアミノ酸は髪のダメージ部分を保湿する働きがあります。頭皮のケアだけでなく傷んだ髪に潤いを与えてくれるのです。
他にも抜け毛対策で大切なのは頭皮に過剰な刺激を与えないこと。なんとアミノ酸シャンプーは頭皮を保護する働きがあるのです。
これらの効果からぜひ抜け毛・細毛にお悩みの方にも【アミノ酸シャンプー】を使っていただきたいのです！
かんたん頭皮マッサージで細毛を改善する
日々の生活において運動習慣や正しい食事習慣を身に着けましょう
自分でできる簡単セルフケアとしては「頭皮のマッサージ」が時間も取らずにできておすすめです。
たった3STEPこれだけの行程ですが血流改善効果やリラックス効果は抜群です★
頭皮マッサージかんたん3STEP
STEP①
頭を両手で覆い、こめかみに小指、襟足ぼんのくぼに親指が来るように指をセットします。
STEP②
頭頂部に向いながら指をローリング（回す）します。力加減は強すぎず気持ちいいと感じる程度で。
頭皮をさする感じではなく、上に持ち上げるように。
STEP③
これを4~5回繰り返します。
回数はスキマ時間に1日3回ほどを目安におこないましょう。
ぜひ騙されたと思って一日2~3回程度で良いのでお試しください。デスクワークの方も気軽にできますよ！
他にも
■頭皮の血行促進効果のあるシャンプーを使う
■マッサージブラシ・ヘッドマッサージャー
■育毛剤を使用する
■美容室で頭皮のマッサージがメニューを受ける
■ヘッドスパメニューをうける
のもというのもとてもオススメです！自分でやるのとは気持ちの良さが全然違います。お時間やお財布と相談してお試しください。
美容師をしていてベッドスパメニューなどをやったあとは夜によく眠れるなどの声をよくいただきます。
より効果を出すためのマッサージブラシの活用
マッサージ用のブラシなどの器具の中には、手指の力がなくてもマッサージ効果が発揮されるよう設計されているものがあり、短時間で血流量を上げやすいという利点があります。
普段習慣がない方などは普通にコーミング・ブラッシングをするだけで、頭皮にブラシが当たりそれだけで心地よいはず。
別に力もいりません。優しくブラッシングするだけなので手が疲れることもありませんよ★
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育毛剤の活用
育毛剤の効果は頭皮を清潔に保ち、髪が育ちやすい環境を整えることにあります。
薄毛の原因物質の生成を防いで、これ以上の抜け毛を防ぎ栄養も行き届くので「細毛を改善する効果」があります。
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細毛・軟毛の方のヘアカラーとの向き合い方
ヘアカラーは細毛の改善に悪影響を及ぼす可能性があるため、注意が必要です。
ヘアカラーが細毛に与える影響
ヘアカラーは、髪の毛の表面をコーティングすることで、色を染めつけます。このコーティング剤は、髪の毛の栄養を吸収しにくくする作用があります。そのため、ヘアカラーを繰り返すことで、細毛がさらに細くなる可能性があります。
また、ヘアカラーの薬剤は、髪の毛のタンパク質を変性させる作用があります。タンパク質が変性すると、髪の毛がもろくなり、切れやすくなります。
ヘアカラーによる細毛の改善方法
ヘアカラーによる細毛の改善には、以下の方法が有効です。
- ヘアカラーの頻度を減らす
ヘアカラーの頻度を減らすことで、髪の毛へのダメージを抑えることができます。
- ヘアカラーの前にトリートメントをする
ヘアカラーの前にトリートメントをすることで、髪の毛のダメージを軽減することができます。
- ヘアカラー後にトリートメントをする
ヘアカラー後にトリートメントをすることで、髪の毛のダメージを補修することができます。
- ダメージレスカラーを利用する
ダメージレスカラーは、髪の毛へのダメージを抑えたヘアカラーです。
ヘアカラーに関するこれらのことを気を付けると、サロンでのカラーによる細毛・軟毛の悪化を防ぐことができます。
細毛・軟毛を食事で改善
ここでは「細毛・軟毛を食事で改善」する方法や注意点をまとめていきます。
避けるべき食べ物
細毛・軟毛の方が避けるべき食べ物は、以下のとおりです。
揚げ物や脂っこい食べ物
揚げ物や脂っこい食べ物は、髪の毛の成長に必要な栄養素を吸収しにくくする可能性があります。また、過剰な摂取は、頭皮の皮脂分泌を促進して、髪の毛がベタつきやすくなる可能性があります。
糖質の多い食べ物
糖質の多い食べ物は、血糖値を急激に上昇させる可能性があります。血糖値が急激に上昇すると、髪の毛の成長に必要な栄養素が、他の臓器に回ってしまう可能性があります。
加工食品
加工食品は、添加物や保存料が含まれている可能性があります。添加物や保存料は、髪の毛の成長に必要な栄養素の吸収を阻害したり、髪の毛のダメージを促進したりする可能性があります。
カフェインやアルコール
カフェインやアルコールは、脱水症状を引き起こす可能性があります。脱水症状になると、髪の毛の成長に必要な栄養素が不足する可能性があります。
細毛が気になる方が積極的に摂取したい食材・栄養素
タンパク質、ミネラル、ビタミンは、健康な髪に不可欠な栄養素です。それらは、髪の成長、強度、光沢を促進するのに役立ちます。
たんぱく質
たんぱく質は、髪の毛の材料となる栄養素です。髪の毛は、主にケラチンというタンパク質でできています。たんぱく質が不足すると、ケラチンの生成が妨げられ、髪の毛が細く弱くなる可能性があります。
たんぱく質を多く含む食材としては、肉、魚、卵、大豆製品などが挙げられます。
鉄分
鉄分は、血行を促進して、髪の毛に栄養を運ぶ役割をしています。髪の毛の成長には、十分な酸素と栄養が必要です。鉄分が不足すると、髪の毛に十分な酸素と栄養が行き届かなくなり、細く弱くなる可能性があります。
鉄分を多く含む食材としては、赤身の肉、レバー、ほうれん草などが挙げられます。
亜鉛
亜鉛は、髪の毛の成長を促進する役割をしています。髪の毛は、成長期、退行期、休止期という3つのサイクルを繰り返しています。亜鉛が不足すると、髪の毛の成長サイクルが乱れて、細く弱くなる可能性があります。
亜鉛を多く含む食材としては、牡蠣、レバー、ナッツ類などが挙げられます。
ビタミンB群
ビタミンB群は、髪の毛の成長や健康を維持する役割をしています。ビタミンB群が不足すると、髪の毛の成長が妨げられ、細く弱くなる可能性があります。
ビタミンB群を多く含む食材としては、緑黄色野菜、果物、全粒穀物などが挙げられます。
これらの食べ物を積極的に摂取することで、髪の毛の成長を促進し、細毛・軟毛を改善することができます。
以下に、それぞれの栄養素が髪の毛にどのような役割を果たしているのかを、詳しく説明します。
たんぱく質
たんぱく質は、髪の毛の材料となる栄養素です。髪の毛は、主にケラチンというタンパク質でできています。たんぱく質が不足すると、ケラチンの生成が妨げられ、髪の毛が細く弱くなる可能性があります。
たんぱく質を多く含む食材としては、肉、魚、卵、大豆製品などが挙げられます。
鉄分
鉄分は、血行を促進して、髪の毛に栄養を運ぶ役割をしています。髪の毛の成長には、十分な酸素と栄養が必要です。鉄分が不足すると、髪の毛に十分な酸素と栄養が行き届かなくなり、細く弱くなる可能性があります。
鉄分を多く含む食材としては、赤身の肉、レバー、ほうれん草などが挙げられます。
他にも牛肉、大豆製品、海藻なども栄養価が高くオススメ食材です！
上手に接種できない栄養素は無理をせずにサプリメントを使うのも◎
細毛・軟毛を生活習慣で改善
細毛・軟毛を改善するには、これまでにお話しした食生活の改善や頭皮マッサージなど、さまざまな方法があります。その中でも、生活習慣の改善は、継続しやすいため、効果的です。
生活習慣で細毛・軟毛を改善するには
十分な睡眠をとる
睡眠不足は、髪の毛の成長を妨げる原因となります。成人の場合、1日7～8時間の睡眠を心がけましょう。
ストレスを溜めない
ストレスは、髪の毛の成長を妨げる原因となります。十分な睡眠をとったり、適度な運動をしたり、リラックスできる時間をつくるなどして、ストレスを溜めないようにしましょう。
細毛・軟毛を改善するには、生活習慣の改善が効果的です。十分な睡眠をとる、バランスの良い食事を心がける、ストレスを溜めないなどの生活習慣を心がけましょう。また、頭皮マッサージなども取り入れて、髪の毛の健康を保つようにしましょう。
Q&A
Q. 細毛・軟毛におすすめのヘアケア方法は？
A.細毛・軟毛におすすめのヘアケア方法は、以下のとおりです。
- シャンプーは、頭皮の汚れを落とすだけにしましょう。洗浄力が強すぎるシャンプーを使うと、髪の毛の水分や油分が奪われて、さらに細毛・軟毛が悪化する可能性があります。
- トリートメントは、毛先を中心にたっぷり塗布しましょう。髪の毛の内部に栄養を補給して、ハリ・コシをアップさせます。
- ドライヤーは、温風と冷風を交互に使いましょう。温風で髪の毛を乾かすと、キューティクルが開いてダメージを受けやすくなります。冷風で髪の毛をキュッと締めることで、ダメージを軽減します。
- ヘアアイロンやコテは、できるだけ控えましょう。高温で髪の毛を熱すると、ダメージを受けて細毛・軟毛が悪化する可能性があります。
Q. 細毛・軟毛におすすめのヘアスタイルは？
A.細毛・軟毛におすすめのヘアスタイルは、以下のとおりです。
- ボリューム感を出すために、レイヤーを入れたスタイルがおすすめです。
- 髪の毛をまとめるときは、ゆるく結んだり、アップにしたりして、重さを出さないようにしましょう。
- 前髪は、長めに残して、顔まわりを明るく見せるのがおすすめです。
Q. 細毛・軟毛は治らない？
A.細毛・軟毛は、完全に治すことは難しいですが、適切なケアを続けることで、改善することは可能です。子に記事の内容・方法を試して、細毛・軟毛の悩みを解消しましょう。
細毛・軟毛の悩みまとめ
後天的な細毛の悩みの多くは、体質改善により治ります。生まれつきの方は「ヘアスタイルの変化」で改善させましょう。
髪には疲れていたり、運動不足、栄養不足、血行不良の改善が大切です。
日々の生活を見直し少しずつ改善させましょう！
みんなが思っているより簡単に治せる場合もあります。
まずは改善に向けた行動を！
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