なんで私の髪はペタンコなの…
もっとボリュームのでる髪になることはできないかなぁ…
昔は髪が太かったのに「最近なんか髪の毛が細くなった気がする…」「生活習慣や加齢で徐々に毛質が変わった…」
そんなお悩みを持っている方もいるんじゃないでしょうか？年齢による変化だけでなく生まれたときからの「細毛・軟毛でお悩みの方」もいるでしょう。
今回の記事ではこの『細毛・軟毛』という悩みをテーマに改善方法をお伝えさせていただきます。
【この記事を書くのは】
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薄毛とは違う細毛・軟毛
細毛・軟毛は本人以外はなかなか気が付かない悩みだと思います。
薄毛と細毛は似ている感じがしますが、細毛は本数事態が減っているわけではありません。別の症状となりますので分けて考えていきましょう。
薄毛とは、頭髪の本数が減少して髪の毛が薄くなる状態を指します。一方、細毛や軟毛とは、髪の毛の太さが細く、毛が柔らかくなっている状態を指します。
細毛や軟毛は、遺伝的な要因や加齢などによって引き起こされることがあります。また、ヘアカラーやパーマ、ヘアアイロンなどの熱処理や、頻繁なシャンプーやブラッシングなどの摩擦によっても、髪の毛が傷んで細くなることがあります。
細毛や軟毛の場合、適切なヘアケアや栄養補給、ストレスの軽減などで改善することができる場合があります。しかし、薄毛の場合は、専門医の診察や適切な治療が必要になる場合があります。
遺伝的なものではない場合の急な細毛の原因は、毛根内部にある毛母細胞が何らかの弊害により十分に成長できていない可能性もあるのです。
細毛は2種類「生まれつき」と後天的な要因
生まれつき細毛の場合と、先ほどもお伝えした後天的に細毛に変化した場合と2種類あり、それぞれをかんたんに解説していきます。
生まれつき(先天的)な場合
遺伝的な要因で生まれつき髪の細い方も多くいます。そんな方の解決方法は「ヘアスタイルを変化」させること。
後天的に細くなってしまった方の場合
運動不足、生活習慣、食習慣 などで細毛になってしまった方。この症状の場合は「生活習慣の改善」で解決できします。
細毛の方の悩み
ボリュームが出にくい
髪の毛が細いため、ボリュームが出づらく、髪がペタッとした印象になってしまいます。
スタイリングが難しい
細毛や軟毛は、髪の毛がまとまりにくく、スタイリングが難しいと感じる人が多いです。
ダメージがしやすい
細毛や軟毛は、繊細なため、ヘアカラーやパーマ、ヘアアイロンなどの熱処理によってダメージを受けやすく、髪が傷んでしまいやすいという悩みがあります。
髪の毛が抜けやすい
細毛や軟毛の場合、髪の毛が細く弱くなっているため、髪の毛が抜けやすくなってしまうことがあります。
などのお悩みがあるものです。そもそもなぜ後天的に細毛になってしまうのでしょうか？
細毛の後天的な原因
次に「後天的」に細毛・軟毛になってしまう原因を見ていきましょう。
血行不良が原因
日々のストレスや運動不足、生活習慣、食習慣による血行不良によって頭皮環境が悪くなることで細毛になる方がいらっしゃいます。
頭皮の部分以外の疲れやコリも、頭皮に影響をもたらします。
髪の毛は約4～6年かけて（休止期・成長期・退行期）のサイクルを繰り返しています。
もし先ほど書いた「血行不良の状態」が続くとこの毛髪周期が乱れてしまったり、髪の毛が十分に成長することができなくなります。これが細毛の原因となることがあるんです。
ホルモンバランスの乱れが原因
他にも女性の場合は年を重ねることで、女性ホルモンエストロゲンが減少し、髪の毛が細くなる場合もあります。
この成長ホルモンが活発に分泌される上記の時間帯に深い睡眠を取ることで、髪の毛が生えてくる原動力となる毛母細胞が育ちます。
これにより太い髪の毛が育つ土壌が整います。
また、女性の場合、男性に比べて薄毛が少ないと言われますが、これはいわゆる女性ホルモンのおかげです。
しかし、加齢とともに女性ホルモンは少なくなり、相対的に男性ホルモンが優位になって、髪の毛の健康に影響を及ぼします。
この対策としては、疑似女性ホルモンとして働く成分を持つ「大豆や大豆加工品を摂る」のが効果的です。
不規則な生活やバランスの悪い食事が原因
不規則な生活や、バランスの悪い食事により細毛になる場合も。
食事というのは、日常生活の中で外部から栄養を補給するための大切な手段です。
食事のバランスが極端に偏っていたりビタミンやミネラルが不足していると、頭皮が乾燥したり皮脂が多く分泌されたりします。
他にも「油をたくさん使っている食べ物」の過剰な摂取は、頭皮から分泌される皮脂の量を増やし、皮脂が毛穴を詰まらせてしまい健康的な髪の毛が生えなくなってしまいます。
細毛改善の目的以外にも、健康維持のためにバランスのいい食事を心がけるようにして下さい。
細毛の改善方法
ここまでは原因についてお話させていただきましたが、ここからは改善のためにできる方法についてまとめていきます。
ヘアスタイルで細毛を改善する
ヘアスタイルによって毛量が多く見える場合もあります。まずは担当の美容師さんに相談をしてボリュームアップのできるヘアスタイルを提案してもらいましょう。
例えば
■長さは肩上の長さがオススメ。短いほうがボリューム感を出しやすい
■パーマをかける。ウエーブ感がある方が毛量が多く見える効果やスタイリングもしやすくなります。ぜひお試しください。
■前髪を奥から作って厚みを出す。
■ロングの方はコテやパーマでボリューミーに。
■スタイリング剤にこだわりフンワリ感をキープする。
など
アミノ酸シャンプーを使う
アミノ酸シャンプーは「抜け毛・細毛を気にされる方」にも使っていただきたいシャンプー。
さらに解説すると‥
アミノ酸シャンプーは適度な洗浄力で頭皮にとって不要な汚れ、余分なものを落としてくれます、
アミノ酸シャンプーの洗浄力は先にお話したように適度なもの。頭皮の潤いを残しながら洗い上げてくれます。
さらに成分のアミノ酸は髪のダメージ部分を保湿する働きがあります。頭皮のケアだけでなく傷んだ髪に潤いを与えてくれるのです。
他にも抜け毛対策で大切なのは頭皮に過剰な刺激を与えないこと。なんとアミノ酸シャンプーは頭皮を保護する働きがあるのです。
これらの効果からぜひ抜け毛・細毛にお悩みの方にも【アミノ酸シャンプー】を使っていただきたいのです！
かんたん頭皮マッサージで細毛を改善する
日々の生活において運動習慣や正しい食事習慣を身に着けましょう
自分でできる簡単セルフケアとしては「頭皮のマッサージ」が時間も取らずにできておすすめです。
たった3STEPこれだけの行程ですが血流改善効果やリラックス効果は抜群です★
頭皮マッサージかんたん3STEP
STEP①
頭を両手で覆い、こめかみに小指、襟足ぼんのくぼに親指が来るように指をセットします。
STEP②
頭頂部に向いながら指をローリング（回す）します。力加減は強すぎず気持ちいいと感じる程度で。
頭皮をさする感じではなく、上に持ち上げるように。
STEP③
これを4~5回繰り返します。
回数はスキマ時間に1日3回ほどを目安におこないましょう。
ぜひ騙されたと思って一日2~3回程度で良いのでお試しください。デスクワークの方も気軽にできますよ！
他にも
■頭皮の血行促進効果のあるシャンプーを使う
■マッサージブラシ・ヘッドマッサージャー
■育毛剤を使用する
■美容室で頭皮のマッサージがメニューを受ける
■ヘッドスパメニューをうける
のもというのもとてもオススメです！自分でやるのとは気持ちの良さが全然違います。お時間やお財布と相談してお試しください。
美容師をしていてベッドスパメニューなどをやったあとは夜によく眠れるなどの声をよくいただきます。
より効果を出すためのマッサージブラシの活用
マッサージ用のブラシなどの器具の中には、手指の力がなくてもマッサージ効果が発揮されるよう設計されているものがあり、短時間で血流量を上げやすいという利点があります。
普段習慣がない方などは普通にコーミング・ブラッシングをするだけで、頭皮にブラシが当たりそれだけで心地よいはず。
別に力もいりません。優しくブラッシングするだけなので手が疲れることもありませんよ★
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育毛剤の活用
育毛剤の効果は頭皮を清潔に保ち、髪が育ちやすい環境を整えることにあります。
薄毛の原因物質の生成を防いで、これ以上の抜け毛を防ぎ栄養も行き届くので「細毛を改善する効果」があります。
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モルティ 女性用育毛剤 薬用育毛ローション
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芯から強く抜けにくい髪へ導きます。
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細毛・軟毛を食事で改善
ここでは「細毛・軟毛を食事で改善」する方法や注意点をまとめていきます。
避けるべき食べ物
- お菓子 糖質
- 脂の多い食べ物
- アルコール
- インスタント食品、ファストフード
細毛が気になる方が積極的に摂取したい栄養素
タンパク質、ミネラル、ビタミンは、健康な髪に不可欠な栄養素です。それらは、髪の成長、強度、光沢を促進するのに役立ちます。
- タンパク質 は髪の主成分であり、髪の成長と強度に不可欠です。タンパク質が不足すると、髪は細く、もろくなり、抜けやすくなります。タンパク質の良い供給源には、肉、魚、卵、豆腐などがあります。
- ミネラル は、髪の健康にも重要です。亜鉛は、髪の成長を促進し、損傷から保護するのに役立つミネラルです。鉄は、ヘモグロビンの生成を助け、髪に酸素を運ぶのに役立ちます。亜鉛と鉄の良い供給源には、赤身の肉、鶏肉、魚、ほうれん草、レンズ豆などがあります。
- ビタミン は、髪の健康にも重要です。ビオチンは、髪の成長を促進し、損傷から保護するのに役立つビタミンです。ビタミンAは、皮脂の生成を助け、髪の乾燥を防ぐのに役立ちます。ビオチンとビタミンAの良い供給源には、卵、チーズ、ほうれん草、ニンジンなどがあります。
■積極的に摂取したい食材
レバー…ビタミンA、ビタミンB6
緑黄色野菜…ビタミンA、ビタミンC
牡蠣…ビタミンB12
ナッツ類…ビタミンE
うなぎ…ビタミンE
他にも牛肉、大豆製品、海藻なども栄養価が高くオススメ食材です！
上手に接種できない栄養素は無理をせずにサプリメントを使うのも◎
細毛・軟毛の悩みまとめ
後天的な細毛の悩みの多くは、体質改善により治ります。生まれつきの方は「ヘアスタイルの変化」で改善させましょう。
髪には疲れていたり、運動不足、栄養不足、血行不良の改善が大切です。
日々の生活を見直し少しずつ改善させましょう！
みんなが思っているより簡単に治せる場合もあります。
まずは改善に向けた行動を！
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