「頭皮の硬い」コリの原因と改善・チェック方法!予防マッサージの仕方【美容師解説】

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頭皮ケア
ナヤムさん
ナヤムさん

今日美容師さんにシャンプーの際に頭が硬いと言われた…肩こりは自覚していたけど…どうすればいいの?

頭皮が硬いと、薄毛や白髪、細毛、頭痛などの原因になる恐れがあります。

しかし、頭皮の硬さは自分でチェックするのが難しいため、気づいていない方も多いようです。

頭皮が硬くなると、血行が悪くなり、頭皮の柔軟性が失われます。そのため、髪の毛に必要な栄養が行き届きにくくなり、抜け毛や白髪の原因となるのです。

また、頭痛や肩こりなどの症状を引き起こすこともあります。

美容室で「頭皮が硬いですね」と指摘されたことがある方は、頭皮の硬さに注意が必要です。また、自分でも頭皮を触って硬いと感じる場合は、予防対策を早めに行うようにしましょう。

今回の記事では、頭皮の硬さのチェック方法と予防方法をご紹介します。

この記事を書くのは】

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頭皮が硬くなる原因

頭皮が硬くなると髪の状態悪化はもちろん、身体面で影響が出てしまうこともあります。

頭皮が硬い先天的な理由は体質で、生まれつき硬い方は少なからずいます。頭皮の厚みが薄い方、ヤセ型体型で細毛の方などが当てはまります。

後天的な理由として生活習慣による影響が考えられます。

【頭皮が硬い先天的要因】

体質… 頭皮の厚みが薄い方 ヤセ型体型で細毛の方に多いと言われます

【頭皮が硬い後天的要因】※生活習慣

睡眠不足、運動不足、乱れた食生活、トレス

柔らかい頭皮と硬い頭皮の違い

■柔らかい頭皮

柔らかい頭皮は血液の循環がよく、栄養が行き届いている状態で、色は少し青白いのが健康な頭皮です。

毛穴が汚れていないで清潔な状態、この頭皮は手で動かすと前後左右に動きます。柔らかい頭皮の人は、お顔の肌もハリと弾力があります。

■硬い頭皮

硬い頭皮は、血液の循環が悪く栄養不足になっている為、茶色や赤色のような色になり「つっぱった感覚があり、皮膚の表面に痛みを感じることもあります。

毛穴が詰まりやすく、手で動かしてもあまり動きません。硬い頭皮の人は、顔の肌がたるみやすく頭痛や肩こりになることもあります。

健康な頭皮の色は、青白く透き通った色です。これは、頭皮の毛根が透けて見えるためです。

不健康な頭皮の色は、以下のようなものがあります。

  • 白色
  • ピンク色
  • 黄色
  • 赤色
  • 茶色

白色

頭皮が白色になるのは、頭皮の乾燥が原因です。頭皮が乾燥すると、毛穴が目立ち、白く見えます。

ピンク色

頭皮がピンク色になるのは、頭皮の炎症が原因です。頭皮に炎症が起こると、毛穴が赤く充血し、ピンク色に見えます。

黄色

頭皮が黄色になるのは、皮脂の酸化が原因です。皮脂が酸化すると、黄色く見えます。

赤色

頭皮が赤色になるのは、頭皮の炎症がひどくなった場合や、血行不良が原因です。

茶色

頭皮が茶色になるのは、血行不良や老化が原因です。血行不良が起こると、毛穴の周りに老廃物がたまり、茶色く見えます。また、加齢によってコラーゲンの生成が減少すると、頭皮の弾力が失われ、茶色く見えます。

このように、不健康な頭皮の色は、頭皮の状態を反映しています。頭皮の色に異常を感じたら、早めに対策をとることが大切です。

先生
先生

硬い頭皮は日常生活やヘアケアで改善することができます。今回の記事を参考にして改善していきましょう!

頭皮が硬くなりやすくなる生活習慣は主に4つ

睡眠不足

現代人に多い睡眠不足。ブルーライトの浴び過ぎや、スマホ依存などで私達の睡眠時間は削られます。

睡眠不足は自律神経を乱して頭皮の血行不良を招きます。これは頭皮が硬くなる原因の1つです。

あなたにとって適切な睡眠時間をとり頭皮の血行を改善しましょう。

また、皮膚の再生機能が活発になる夜の時間帯。この時間帯にターンオーバーすることでバリア機能を維持、肌の再生機能がうまく働きます。

運動不足

長時間のデスクワーク、座りっぱなしの仕事などで運動不足に陥ると全身の血行不良を招きます、肩こりや腰痛、頭痛とともなって、頭皮に十分な血液が行き渡らなくなります。この事により頭皮の筋肉が凝り、硬くなってしまいます。

とくに肩こりや、首コリは頭皮の硬さに直結します。お客様をみていると頭皮の硬さを持っている方は同時にこの悩みを持っていることが多いです。

食生活の乱れ

食生活を正すことで血液の流れを改善することが可能です。血液のドロドロ、サラサラは食事によって決まると言っても過言ではありません。

■ストレス 

普段の生活の中でストレスの原因を突き止めましょう。対人関係など複雑なこともあると思いますが、自分自身のために距離を置ける場合は行動するようにしましょう。

ストレスは目に見えないものですが、侮ると頭皮の硬さだけでなく心身に不調をきたします。距離を置くだけで解決しない場合、その悩みのジャンルの専門家に相談するのも考えるべきかもしれません。

頭皮が硬いと起こるデメリット…抜け毛や白髪になる?

頭皮が硬くなると、抜け毛や白髪になる可能性があります。

頭皮は、髪の毛の成長に必要な栄養素や酸素を供給する役割があります。しかし、頭皮が硬くなると、血行が悪くなり、頭皮に十分な栄養素や酸素が行き届かなくなります。その結果、髪の毛の成長が妨げられ、抜け毛や白髪の原因となります。

具体的には、以下のメカニズムで抜け毛や白髪につながります。

け毛

頭皮の血行が悪くなると、毛根に十分な栄養素や酸素が行き届かなくなり、髪の毛の成長が遅くなります。その結果、髪の毛の成長期が短くなり、休止期や退行期が長くなります。休止期や退行期の髪の毛は、抜けやすくなります。

白髪

頭皮の血行が悪くなると、メラニン色素を作る働きが低下します。メラニン色素は、髪の毛に黒い色を与える色素です。メラニン色素の働きが低下すると、髪の毛の色が薄くなり、白髪になります。

頭皮の硬さは顔への影響もある?

頭皮の硬さは顔への影響もあります。

頭皮と顔は、筋膜でつながっています。筋膜は、筋肉を包み込むように存在する膜で、筋肉の動きや位置を支える役割があります。

頭皮が硬くなると、筋膜が緊張し、顔の筋肉も緊張しやすくなります。その結果、顔の表情筋の動きが悪くなり、たるみやシワの原因となります。

具体的には、以下のメカニズムで顔のたるみやシワにつながります。

たるみへの影響

頭皮が硬くなると、筋膜が緊張して、顔の皮膚を支える力が弱くなります。その結果、顔の皮膚がたるみやすくなります。

シワへの影響

顔の筋肉が緊張すると、表情筋の動きが悪くなり、表情筋が収縮したままの状態が続きます。その結果、表情筋の溝が深くなり、シワになります。

頭皮の硬さを改善することで、顔のたるみやシワの予防や改善につながります。

頭皮の硬さをセルフチェックする方法

先生
先生

頭皮を手ではさみ指全体で頭皮を動かしてみてください。指先に皮膚の厚みを確認することができますか

触るだけで気持ちいいのは凝っている証拠と言えます。

他にも前後に動かしてみてどの程度動いているか確認してみましょう。忘れているかもしれませんが誰もが子供のときはシャワーの水圧ですらくすぐったいと感じていたはずです。

シャワーの水圧を頭皮に当てて気持ちい方も疲はや頭皮が固くなっているのかもしれません。

自宅で頭皮を柔らかく!頭皮マッサージ&ストレッチ

手を広げてこめかみに小指、親指が首の付根を支えるように、手を大きく開き掴みます。

頭頂部に向かって円を描くようにマッサージを施します。これを5セット痛みが出ないように時間をかけてゆっくり行います。

マッサージをするタイミング入浴後の筋肉が緩んだ状態で行いましょう。

先生
先生

この簡単なマッサージを習慣化するだけで3,4日やるだけでもだいぶ改善が見込めます。肩こりや頭痛の悩みも頭皮のコリの改善で解決するかもしれません。ぜひお試しください!

以下の動画もわかりやすくとても参考になります。

【花王式】頭皮の血行を120%にするマッサージ方法【抜け毛防止】

改善方法①頭皮の硬さ改善オススメ食べ物6つ

血流を改善してくれたり頭皮環境を良くする食べ物や栄養素を積極的に取りましょう。

頭皮の硬さ改善におすすめの食べ物は、以下の6つです。

  1. たんぱく質

たんぱく質は、髪の毛の材料となる栄養素です。頭皮の硬さを改善するには、たんぱく質をしっかりと摂取することが大切です。

たんぱく質を多く含む食品としては、肉、魚、卵、大豆製品などが挙げられます。

  1. 鉄分

鉄分は、血液を赤くするヘモグロビンの材料となる栄養素です。ヘモグロビンは、頭皮に酸素を運ぶ役割があります

鉄分を多く含む食品としては、レバー、赤身の肉、魚、ほうれん草などが挙げられます。

  1. 亜鉛

亜鉛は、髪の毛の成長に欠かせない栄養素です。亜鉛が不足すると、髪の毛が細くなったり、抜け毛の原因になったりします。

亜鉛を多く含む食品としては、牡蠣、レバー、大豆製品、ナッツ類などが挙げられます。

  1. ビタミンB群

ビタミンB群は、髪の毛の成長に必要な栄養素です。ビタミンB群が不足すると、髪の毛が細くなったり、抜け毛の原因になったりします。

ビタミンB群を多く含む食品としては、うなぎ、レバー、卵、納豆、発芽玄米などが挙げられます。

  1. ビタミンC

ビタミンCは、コラーゲンの生成に必要な栄養素です。コラーゲンは、頭皮の弾力性を保つ役割があります。

ビタミンCを多く含む食品としては、レモン、オレンジ、キウイ、ブロッコリー、パプリカなどが挙げられます。

  1. ビタミンE

ビタミンEは、抗酸化作用を持つ栄養素です。抗酸化作用は、頭皮の老化を防ぐ役割があります。

ビタミンEを多く含む食品としては、ナッツ類、アボカド、緑黄色野菜などが挙げられます。

これらの食べ物をバランスよく摂取することで、頭皮の硬さ改善が期待できます。また、頭皮のマッサージやヘッドスパなども併せて行うと、より効果的です。

水分を十分に摂取する

水分不足は、頭皮の乾燥を引き起こし、頭皮を硬くする原因になります。 水分を十分に摂取することで、頭皮を潤し、柔らかくすることができます。

これらの生活習慣を意識することで、頭皮を柔らかくし、健康な頭皮を維持することができます。

改善方法②頭皮の硬い方にオススメなシャンプーは?

頭皮の硬い方におすすめのシャンプーは、以下の3つの特徴を持つものがよいでしょう。

  1. 洗浄力がマイルド

頭皮が硬い方は、洗浄力の強すぎるシャンプーを使うと、頭皮の乾燥を招き、さらに硬くなる可能性があります。そのため、洗浄力がマイルドなシャンプーを選ぶことが大切です。

  1. 保湿成分が配合されている

頭皮が硬い方は、頭皮の乾燥も気になることが多いです。そのため、保湿成分が配合されたシャンプーを選ぶことで、頭皮の乾燥を防ぐことができます。

  1. 頭皮マッサージ効果のある

頭皮マッサージは、頭皮の血行を促進し、硬さの改善に効果的です。そのため、頭皮マッサージ効果のあるシャンプーを選ぶことで、頭皮の硬さ改善をより効率的に行うことができます。

具体的な商品としては、以下のようなものが挙げられます。

  • アミノ酸系シャンプー

アミノ酸系シャンプーは、洗浄力はマイルドながら、泡立ちがよく、洗い上がりもしっとりとしたのが特徴です。頭皮の乾燥が気になる方におすすめです。

  • オーガニックシャンプー

オーガニックシャンプーは、天然由来成分を配合したシャンプーです。頭皮への刺激が少なく、保湿効果が高いのが特徴です。

Nile 濃密泡スカルプシャンプー

メンズ・レディースどちらもご使用いただけるので夫婦で使うのもアリな頭皮用のシャンプー剤です。

オススメポイント

  • 洗浄力がマイルドで、頭皮の乾燥を防ぐ
  • 頭皮マッサージ効果で、血行を促進する
  • 保湿成分が配合されており、頭皮の保湿を保つ

これらのポイントから、頭皮の硬さ改善に効果的なシャンプーと言えます。

参考価格 ¥2,356

以下の記事で詳しく解説しています♪お時間があるときにどうぞ!

改善方法③頭皮をヘッドマッサージャーを使い柔らかくする

他にも頭皮をもみほぐすグッズを使った方法もあります。

頭皮の硬さ改善のために、ヘッドマッサージャーを使って頭皮を柔らかくする方法があります。手軽にできますし、腕も疲れません!

ッドマッサージャーは、頭皮を刺激して血行を促進する効果があります。また、筋肉の緊張をほぐす効果もあります。

ヘッドマッサージャーを使った頭皮マッサージの方法は、以下のとおりです。

  1. シャンプーをした髪の毛を乾かします。
  2. ヘッドマッサージャーのヘッド部分を頭皮に当てます。
  3. 指の腹で頭皮を優しく押し上げたり、つまんだり、叩いたりします。
  4. 頭皮全体を、5分程度マッサージします。

マッサージする際は、力を入れすぎないように注意しましょう。また、痛みを感じたらすぐに止めましょう。

電動ヘッドマッサージャーは、手動ヘッドマッサージャーよりも強力な刺激を与えることができます。しかし、頭皮が敏感な方は、手動ヘッドマッサージャーの方がよいでしょう。

ヘッドマッサージャーは、毎日10分程度行うのがおすすめです。毎日続けることで、頭皮の硬さ改善の効果を実感しやすくなります。

とくにオススメな売れ筋の頭皮マッサージグッズはこの2点

Youmay 電動ブラシ 振動版 スマート・IPX7防水

自分でマッサージするよりも気持ちいヘッドマッサージャー。一万円以下で美容室のヘッドスパのような気持ちよさをご自宅で味わえる商品です。

オススメポイント

  • 電動で頭皮をマッサージすることで、血行を促進し、硬さを改善します。
  • 防水仕様なので、お風呂でも使用できます。

お友達やご家族へのプレゼントにも喜ばれます!

参考価格 ¥7,980

エトヴォス リラクシングマッサージブラシ

お手軽価格で買えてAmazonの口コミ評価も高いシャンプーグッズ。一度使うと病みつきに!

オススメポイント!

  • 洗浄力の強すぎないシャンプーと併用することで、頭皮の血行を促進し、硬さを改善します。
  • 指の腹にフィットする形状のブラシで、頭皮を優しくマッサージできます。
  • 天然由来の素材を使用しており、頭皮への刺激が少ないのも特徴です。

参考価格 ¥1,760

現在、頭皮マッサージの業界の商品は人気があります。気になる方はこちらのページもご覧ください。

他にもある頭皮の硬さを改善する生活習慣

最後にこれまでお話ししてきた以外にもある、頭皮の硬さを改善する生活習慣をいくつかご紹介していきます。

睡眠不足を解消する

睡眠不足は、頭皮の血行不良を引き起こし、頭皮を硬くする原因になります。 質の高い睡眠を十分に取ることで、頭皮の血行を促進し、頭皮を柔らかくすることができます。

運動不足を解消する

運動不足も、頭皮の血行不良を引き起こす原因になります。 適度な運動をすることで、全身の血行を促進し、頭皮の血流も改善されます。 ウォーキングやジョギング、ヨガなど、無理なく続けられる運動を習慣づけましょう。

ストレスを解消する

ストレスは、頭皮の血行不良や筋肉の緊張を引き起こし、頭皮を硬くする原因になります。 ストレスを解消するために、適度な運動や趣味など、自分なりのストレス解消法を見つけましょう。

紫外線対策をする

紫外線は、頭皮の老化を促進し、頭皮を硬くする原因になります。 帽子をかぶったり、日傘をさしたりして、紫外線対策をしましょう。

Q&A(頭皮の硬さに関する質問と答え)

Q.頭皮が硬いときの髪の毛の状態は?

A.頭皮が硬いと、髪の毛の成長が妨げられ、抜け毛や白髪の原因になる可能性があります。また、頭皮の乾燥が進み、かゆみやフケの原因にもなります。

Q.頭皮の硬さを改善する方法は?

A.頭皮の硬さを改善するには、以下の方法が効果的です。

  • 適度な運動
  • バランスの良い食事
  • ストレスを溜め込まない
  • 洗浄力の強すぎないシャンプーやトリートメントを使う
  • 頭皮マッサージをする

適度な運動やバランスの良い食事は、血行を促進し、頭皮の健康を保つことにつながります。ストレスを溜め込まないことも、血行不良を防ぐために重要です。洗浄力の強すぎないシャンプーやトリートメントを使うことで、頭皮の乾燥を防ぐことができます。頭皮マッサージは、血行を促進し、筋肉の緊張をほぐす効果があります。

Q.頭皮が硬いときのトリートメントやヘアオイルの選び方は?

A.頭皮が硬い方は、保湿成分が配合されたトリートメントやヘアオイルを使うのがおすすめです。保湿成分が配合されたトリートメントやヘアオイルを使うことで、頭皮の乾燥を防ぐことができます。

おすすめのトリートメントやヘアオイルの特徴は、以下の2つです。

保湿成分が配合されている
頭皮への刺激が少ない

Q.頭皮の硬さ改善にはどのくらい時間がかかりますか?

A.頭皮の硬さ改善には、個人差がありますが、一般的に2~3ヶ月程度かかると言われています。継続してケアすることで、頭皮の硬さ改善を実感しやすくなります。

先生
先生

頭皮の硬さは、健康的な髪の毛を育てるうえで重要な問題です。頭皮の硬さを感じたら、原因を探り、適切な対策をとるようにしましょう。

今回の記事のまとめ

頭皮の硬さは抜け毛や白髪の原因になる可能性がある重要な問題です。頭皮が硬くなると血行が悪くなり、栄養素が髪の毛に行き渡らなくなります。

頭皮の硬さを改善するには、食生活を見直すことが大切です。血行を良くしてくれる食べ物を取り入れましょう。運動習慣をつけストレス解消に努めることも大切です。

また、自宅でできる頭皮マッサージを習慣づけることをおすすめします。シャワーを浴びた後などに5分程度マッサージを行うだけでも効果が期待できます。市販のヘッドマッサージャーもおすすめです。

先生
先生

頭皮のケアをすることは、髪の健康のためだけでなく、全身の健康維持にもつながります。ぜひ生活の中に取り入れていきましょう。今回の記事を参考に、ぜひ生活の中に取り入れていきましょう。

最後までお読みいただきありがとうございました。

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