サウナは髪に悪い？美容師監修｜ダメージを防ぐ入り方とおすすめヘアケアアイテム

サウナの後、髪のパサつきや色落ちが気になりませんか？高温への対策はしたくても、オイルやハットをいつ使うか迷いますよね。美容師の視点でケアを整理します。

• 入室前にオイルは必要？
• 髪は濡らすべき？
• 入浴後は何を使う？

読むと、施設のルールに沿った保護と、入浴後の保湿・乾かし方がわかります。

サウナは髪に悪い？正直なところを解説

高温で髪が乾燥したり、毛先の手触りが変わったりすることはあります。サウナの種類・温湿度・滞在時間・髪の状態によって異なるので、様子を見ながら取り入れましょう。

ドライサウナとスチームサウナでは環境が異なります。室内の表示や施設の案内を確認し、熱さを我慢して長く滞在することは避けましょう。乾燥注意報の基準を、そのまま毛髪ダメージの目安に使うことはできません。

汗が出たことだけで毛穴が詰まり、髪に栄養が届かなくなるとはいえません。入浴後は汗を洗い流し、汚れが気になる場合は刺激を避けて洗髪しましょう。

カラーやパーマ直後は、施術した美容師へ入浴のタイミングを確認してください。一律に「1週間なら安全」とは判断できず、頭皮に刺激・赤みがある間は利用を控えましょう。

消費者庁の2024年の注意喚起「サウナ浴での事故に注意」では、施設の注意事項と体調に合わせた利用を案内しています。違和感があれば退室し、周囲の人や施設の従業員に知らせましょう。

Leeらの2011年のドライヤーによる毛髪損傷の研究は、温度・距離などで傷み方が変わることを調べた実験です。サウナや特定のオイルの保護性能を直接検証した研究ではありません。

サウナで髪が傷む4つの原因

超低湿度による水分の蒸発

温度と湿度は施設やサウナの方式で変わります。乾燥した熱に長くさらさず、髪のこすれや絡まりも抑えましょう。

高温によるキューティクルへのダメージ

濡れた髪は摩擦や引っ張りにも注意が必要です。入室前に髪をびしょ濡れにする方法を一律には勧めません。洗髪した場合は余分な水分をタオルで取り、施設のルールに沿って髪をまとめましょう。

汗を流さずこすってしまうこと

汗は入浴後に洗い流せばよく、毛穴を強くこすってかき出す必要はありません。かゆみや炎症が続く場合は使用製品や入浴方法を見直し、症状に応じて皮膚科へ相談してください。

サウナ後のケア不足

サウナ後は体だけでなく頭皮・髪も乾燥しています。ケアをせずにそのまま過ごしてしまうことが、じわじわとダメージを積み重ねる一番の原因です。

サウナでも髪を守る！5つの対策

オイルは入浴後の毛先ケアに使う

入室前の塗布は製品表示と施設のルールに従いましょう。保湿オイルは入浴後の仕上げに少量から使うのがおすすめです。

濡れタオルorサウナハットで物理的に守る

施設が認めるタオルやサウナハットで髪を覆う方法があります。使い方や濡らしてよいかは施設・製品の案内に従い、熱くなったら外して退室してください。ハットがあっても長時間の利用は避けましょう。

サウナ後は頭皮の汚れをきちんと落とす

まずは汗を流し、必要に応じて普段のシャンプーでやさしく洗います。サウナのたびに強い洗浄や繰り返しの洗髪を加える必要はありません。爪を立てず、すすぎ残しを防ぎましょう。

洗髪後はしっかり保湿してドライヤーで早めに乾かす

洗髪後はトリートメントやヘアオイルで水分・油分を補給し、できるだけ早めにドライヤーで乾かしましょう。乾かす順番は「根元（地肌）→中間→毛先」が基本。最後に冷風を当てるとキューティクルが引き締まり、ツヤ髪をキープしやすくなります。

滞在時間と頻度を意識する

適切な時間や頻度は温度・体調などで異なり、髪のための一律の回数は決められません。施設の注意事項に従い、熱さや違和感を我慢せず退室してください。

リラックスと育毛の効果を混同しない

リラックスを楽しむ目的と、育毛・発毛を期待することは分けて考えましょう。

サウナによる一時的な血流の変化を、髪が増える・抜け毛が減る効果に置き換えることはできません。毛穴が開くから特別な洗浄が必要という根拠にもなりません。

無理をしない利用と、普段の洗髪・保湿が基本です。サウナを頭皮の治療や育毛の代わりにはしないでください。

オススメの商品

ここでは、サウナによる髪・頭皮へのダメージを防ぐのに役立つアイテムをご紹介します。どれも取り入れやすいものばかりなので、ぜひ参考にしてみてください。

全身に使える・仕上げの保湿オイル

髪だけでなく、サウナ後の乾燥した肌にもまとめてケアできる「美容オイル」はひとつ持っておくと重宝します。

■無印良品ホホバオイル

ホホバオイルは入浴後の毛先や手肌の保湿に使う候補です。無香料でも刺激が起きないとは限りません。サウナの熱を遮断する用途ではありません。

＼毛先と手肌をまとめて保湿／

以下は商品名での購入先検索です。容量と商品タイプを確認してください。

入浴後の仕上げに使うヘアオイル

ヘアオイルは入浴後、タオルで余分な水分を取った髪のまとまりを整えるために選びます。入室前の熱保護を保証するものとしては紹介していません。

■NILEヘアオイル

下の既存商品リンクはNILEグラビティウェットです。乾いた髪にウェットな束感を作るスタイリング用で、エアリーライトとは用途が異なります。入浴後に乾かしてから少量ずつ使いましょう。

＼乾いた毛先を濡れ髪仕上げ／

以下の記事で詳しく解説しています♪お時間があるときにどうぞ！

やさしい洗髪を補助するスカルプケアアイテム

シャンプーブラシは指で洗う際の補助に使えますが、必須ではありません。汚れを強くかき出そうとせず、頭皮に傷や炎症がある場合は避けてください。

■ハルクロカミスカルプシャンプー

頭皮環境を整えることに特化した「ハルクロカミスカルプシャンプー」。頭皮に優しい成分配合でありながら、しっかり汚れを落とせる洗浄力が特徴です。リンス・コンディショナー不要の時短設計で、爽快感のある柑橘系の香りは男性にも使いやすいと評判。継続して使うことで、サウナ後の頭皮環境をすこやかに保つサポートをしてくれます。

購入先は条件をそろえて比較

公式と通販モールでは、価格・特典・定期条件が異なります。同じ商品と本数で比較し、定期購入や返金制度の適用条件を申込み前に確認してください。

■エトヴォス(ETVOS)リラクシングマッサージブラシ

エトヴォスのブラシはシャンプーや頭皮のマッサージを補助するアイテムです。気持ちよい範囲の軽い力で使い、髪を絡ませないようにしましょう。

販売価格と送料は購入時に確認してください。

＼心地よい力で頭皮を洗う／

Amazon≫≫ETVOSストア

よくある質問（FAQ）

あわせて読みたい記事「温冷交代浴」

空前のサウナブームの今。

温冷交代浴も体調や温度差に配慮が必要な入浴法です。サウナと効果の大小を一律に比べることはできません。

一日の疲れやストレスを解消するために、お風呂に入ることは手軽にできるすごく簡単なリラックス方法、お風呂の入り方を少し変えるだけで、更に効果的に疲労回復する事ができます。

今日ご紹介するのは…スポーツ選手の方も疲労回復の為に行っている「温冷交代浴」と言うものです。

温冷交代浴による体重減少を約束するものではありません。持病や体調に不安がある場合は、入浴方法を医師に相談してください。

まとめ

サウナは高温×低湿度という環境から、何もしないままでいると髪の水分が奪われ、ダメージにつながることがあります。

入室前は施設のルールに沿って髪をまとめ、認められたタオルやハットを使いましょう。入浴後は汗を流し、毛先を保湿して、ドライヤーを一か所に当て続けず乾かします。

サウナの利用は体調を優先し、髪のケアは日常の洗髪・保湿を基本に。傷みや頭皮の刺激が気になる場合は無理をせず、必要に応じて美容師や医師へ相談しましょう。

最後までお読みいただきありがとうございました。

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企業名	株式会社良品計画
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主な事業・ブランド	無印良品の企画・開発・販売。衣服・生活雑貨・食品など。

良品計画は、無印良品を展開する企業です。暮らしに関わる幅広い商品を店舗とネットストアで販売しています。

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主な事業・ブランド	NILEのスキンケア・ヘアケア・バス用品・フレグランス。

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公式ホームページ	https://etvos.com/
主な事業・ブランド	ETVOSのミネラルメイク・スキンケア・ヘアケア。

エトヴォスは、メイクアップやスキンケアを中心に製品を展開する企業です。ヘアケアや頭皮ケアに使うアイテムも扱っています。

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