中年男性のお腹のポッコリのダイエットは3つポイントで攻略!筋トレ食管理

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30代後半の男性
30代後半の男性

若いときよりもお腹が出て体重も増加してきた…今のうちからなんとかしないと太った親父になってしまいそう…

中年になり、代謝が落ちることにより「昔より太ってしまった…」と悩んでいる人も多いはず。


だからこそ、中年男性のダイエットは戦略的に行っていきたいところ。


コレから来る「痩せにくくなる50代」になる前に、30代、40代のうちに可能な限り必要な知識と体を絞っておくと、後半の人生にも健康面で大きな影響をがあります。

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30代、40代からの男性がダイエットに成功するための3つポイントとは

1 スキマ時間の筋トレの習慣化
2 食事知識と管理
3 プロに習う

後はおまけに40代は意志の強さが肝心です。無数の誘惑に負けないことも肝心です。

それではなぜ多くの人が「ダイエットの失敗」をしてしまうのか?先に把握していきましょう。

ダイエットに失敗するのはなぜ?

30代、40代男性がダイエットに失敗しがちな点は3つあります。ココをしっかり意識しておくことで後々の結果に大きな差が…

☑若いときにに比べて、仕事や家庭が忙しく、運動する時間やが減少すること。

☑年齢と共に基礎代謝が下がり痩せにくくなっている事実を理解する。

☑お酒の席が多く届質や質の多い食べ物を取ることから内臓脂肪がつきやすく、痩せにくい体質になっている事実を理解する。

先生
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失敗ポイントを理解した上で、ココからは「成功するための3つのポイント」を解説していきます。

スキマ時間の筋トレの習慣化

運動量を増やすために、毎日スキマ時間に継続的に筋トレをする

通うのに時間がかかってしまうジム通い。

マシントレーニングができなくても、走ったり、腹筋したりといった運動は家に帰ってからでもできます。

今では便利なダイエットサポートアイテムもありますし、それらを継続して使用し、お家での時間を見直せば筋トレ・体操・ヨガ・ストレッチなど健康面を改善しダイエット効果のある時間は持てます。

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食事の知識と管理

◯健康管理において大切な食事

40代以降は基礎代謝が下がるので、若い頃と同じ食事内容・食事量では太る一方となります。基礎代謝を上げる運動とともに大切なのは、食事の管理となります

急激なファスティング(断食)や食事回数を減らすダイエットは辛く長続きができないですし、かえって逆効果なときも…

皆さんもきっと経験があるはず。

なぜなら、身体は空腹時間が長いと、いざ食事を摂った際に栄養をより多く蓄えようと脂肪を溜め込む傾向や、激しい空腹により食べすぎてしまう傾向があるからがあるためです。

つまり、ファスティング(断食)したり食事回数を減らしたりすると、かえって太りやすい身体になる可能性があるのです。

先生
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この点をふまえ正しいダイエットにおける食の知識を身につけていきましょう

プロテインを摂取する

プロテインは「タンパク質」を表します。

タンパク質は筋肉を作るために必要な栄養素。

また、高タンパク質食品は脂肪を減少させることがわかっています。

逆の効果に思えることですが、ダイエット中はプロテインバーやプロテインドリンクを積極的に摂取し筋トレや食事管理がオススメです。

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オールインワンプロテイン【AMINO EX-blanc-】

ご紹介するプロテインは、第一線で活躍するパーソナルトレーナー20名以上が集結し、開発に携わった奇跡のオールインワンプロテイン。

一つ一つの成分と質、含有量を考えられぬかれた商品です。

AMINOEX-blanc-にはホエイペプチドをはじめ、11種類の厳選された成分が配合されています。

配合成分

・ホエイプロテイン・クレアルカリン・シトルリン・アルギニン・グルタミン・タウリン・オルニチン・マルチビタミン・EC-12・亜鉛・クエン酸

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タンパク質を多く摂る

栄養バランスの高いプロテインのほかにも、肉類や豆類、卵類でもバランス良くタンパク質を摂取することが必要です。

とくに豚肉と大豆は手軽にとりやすく含有量が多いので、普段の食事に取り入れることを意識すると、効率よく理想の身体を目指せます。

■筋力維持のためにはタンパク質
タンパク質が不足すると筋力が低下するだけでなく、脳の働き悪くなってしまったり、イライラしやすいなど精神面にも悪影響があり、ダイエットに影響してしまいます。

接種目安は1日トータルで約6~8g、動物性と植物性の両方をバランスよく摂るのが理想的。

動物性は鶏肉かオメガ3も摂れる青魚、発博食のヨーグルトやチーズ、植物性は大豆製品を。

プロッコリーなどタンパク質を多く含む野菜も利用しましょう。

糖質を制限する

3食しっかり食べつつ、意識的に糖質を制限するとより効率よくダイエットを成功へと導けます。

糖質の摂取量を制限すると、エネルギーとして消費できなかった糖質を脂肪に変換して蓄積する「インスリン」の分泌が減るので、肥満を予防しやすくなるのです。

そのため、ダイエット中は米類やパン類、麺類、お菓子の摂取を控えるようにしましょう。

また、基本的なことですが就寝2時間前からは何も食べないことも鉄則です。

サプリも活用する 

先ほどお伝えした現代の糖質を制限する便利なアイテム・糖質ケアサプリメントわご紹介。しんらいの富士フィルムのサプリです。

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機能性関与成分「サラシノール」が食事に含まれる糖の吸収を抑え、腸内環境を整えるサプリ

☑サラシノールが小腸の酵素の働きを抑えて糖が吸収されにくいようにサポート

☑消化酵素の働きを抑えて脂が吸収されにくくなります

☑続摂取によりおなかの脂肪(体脂肪・内臓脂肪・皮下脂肪)の面積や体重、ウエスト周囲径を減らし、高めのBMIを改善

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プロに習う

◯3つ目としておすすめしたいのが、大人男性こそプロに相るべきということ。

とくに継続力に時間がない方は専門家の人とダイエット目的の運動やヨガはすぐに諦めができなくて効果があります。

現在ではオンラインでヨガを習ったり専門家の意見を聞いて食事の管理をしたり、様々な方法があります。それらを活用するのも◯

自分一人では得られない知見・アドバイスを貰えます。ぜひプロに相談をしてみては?

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