【更年期の髪の悩み】薄毛・抜け毛の解決方法は?改善するために何ができる?

ヘアケア
ナヤムさん
ナヤムさん

最近年齢のせいか、髪の毛が薄くなっている気がするんです…

すべての女性の方が40代~50代、女性ホルモンのエストロゲンの分泌量が減少し、ホルモンバランスがそれまでと変わることで、心身にさまざまな影響が現れてきます。

その自覚症状や程度は人それぞれですが、女性の『薄毛・抜け毛』は更年期に起こりやすい症状。

先生
先生

この更年期の髪の悩みは多くの方が抱える悩み。あなただけではないので安心してください。

ではなぜ多くの女性が更年期に【抜け毛・薄毛】に悩まされるのでしょうか?

今回の記事ではこの原因と解決方法をまとめていきます。

この記事を書くのは

美容師歴20年以上経験のあるベテランの美容師がこの更年期【薄毛・抜け毛】の問題を解決していきます

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なぜ更年期に【抜け毛・薄毛】になるの?

この髪のお悩み『抜け毛・薄毛』の原因の多くは

まずは加齢によるホルモンの変化により『うねり』『パサつき』など髪質が悪くなるのから始まり、次に髪の『太さ』や『硬さ』が失われてボリュームがなくなるという変化が起こります。

その後、髪の毛の抜ける量が通常一日平均100本ほどよりも多くなってしまいます。

この 抜け毛・薄毛原因は大きく分けて2つ

◯加齢による新陳代謝の低下

◯ホルモンバランスによるヘアサイクルの乱れ

先生
先生

それではこの原因を一つずつ説明をしていきます。

加齢による新陳代謝の低下

加齢により分泌量が減少する女性ホルモンのエストロゲンは、肌や髪の新陳代謝(ターンオーバー)をスムーズに行う働きも担っています。

10代までの肌は28日周期で生まれ変わっていますが、50代になると45日と、1.6倍にも

若いときに比べ1.6倍も生まれ変わるまでに時間がかかるようになってしまうのです…

さらに、生活の中でのドライヤーのかけすぎや紫外線、カラーリング、パーマを繰り返してきたことのダメージが蓄積している頭皮は、エストロゲンが減少すると修復しきれなくなり、抜け毛の増加につながってしまうのです…

ホルモンバランスによるヘアサイクルの乱れ

毛髪周期のイメージ図

更年期世代に髪にも変化が現れる大きな原因のもう一つは、『ヘアサイクルが乱れること』です。

ヘアサイクルとは

髪は、抜けては生え、伸びてまた抜ける、を繰り返しています。これの周期を『ヘアサイクル』といいます。

ヘアサイクルは、大きく分けて3つの段階に分かれています。

成長期→退行期→休止期

ヘアサイクルを正常に保っているのが、女性ホルモンの『エストロゲン』です。

更年期に入ってエストロゲンが減少するとヘアサイクルが乱れ始め、成長期が短くなって早く抜けてしまったり、休止期が長くなって新しい髪がなかなか生えてこなくなったりしてしまいます。

そのため頭皮表面の髪が減ってしまい、「薄毛」になるのです。

更年期の髪の悩みの解決方法は?

食事

髪の材料はタンパク質でできています。日々の生活の中で良質なタンパク質を毎食摂る事を心がけていきましょう。

抜け毛が気になる方は、亜鉛(細胞や組織の代謝に関わる酵素の構成成分)が不足しているのかもしれません。

亜鉛は、たんぱく質合成のための酵素、不足してしまうと抜け毛が増えていきます。

更年期の『薄毛・抜け毛』に効果のある栄養素『大豆イソフラボン』の多い納豆や豆腐を毎日食べる大豆イソフラボンには女性ホルモンに似た働きがあります。

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睡眠

睡眠は規則正しい生活を送ったうえで、毎日決まった時間から7時間以上を意識しましょう。

睡眠不足は頭皮の新陳代謝を滞らせ、健康な髪が育つ環境が作れません。

上手に睡眠が取れなくてお悩みの方はサプリメントを活用するのもオススメです。

何より手軽に取り入れることができますし、睡眠以外の効果もプラスされて作られています。

オーガニック栽培された麻由来の安心で完全に合法なCBD成分と リラックスタイムに最適なハーブをバランス良くブレンドした休息サプリメント。

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成人の健康サポートには1日分の理想的な分量のCBDが入っています。

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スカルプケア

正しいシャンプーを心がけ髪だけでなく頭皮もいたわりましょう。シャンプー剤は頭皮のものがおすすめです。

現在では保湿効果、育毛効果、お悩み別(かゆみ、フケ、ベタつき)など様々なスカルプケアシャンプーがあります。

シャンプー後には育毛剤の使用がオススメ。

健康的な髪を育てる土壌(頭皮)作りは『薄毛・抜け毛』予防には効果的です。

お風呂上がりのタオルドライの際はあまり強くこすりすぎないように、ドライヤーを使う際は頭皮を乾燥させすぎないなどの配慮もしていきましょう。

運動

年齢を重ねると運動から距離を起きがちです。

スキマ時間でもいいので軽めの運動を心がけて生活をしましょう。

運動不足で起こる血行不良、血行が悪いと頭皮が酸欠&栄養不足になってしまいます。

先生
先生

運動をして全身の血行を良くすることは、頭皮の血の巡りを良くする効果にも繋がりますよ!

この解消法としては軽めのウオーキングやストレッチがおすすめです。適度な運動は快眠にも効果的ですよ。

現在ではお家の中で『ヨガ』『ストレッチ』『ピラティス』などおこもりの需要に答えるサービスも充実。

それらを上手く活用して運動不足を解消しましょう。

まとめ

いかがだったでしょうか?

あなたの抱える悩み。今回紹介させていただいた内容から改善に向かうことを願っています。

まずは簡単に取り組めることから始めていきましょう★

最後までお読みいただきありがとうございました。

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