【足浴・足裏マッサージ】の効果と自宅でのやり方│デトックスオススメアイテム

ボディケア
悩む女性
悩む女性

足が冷え性なんです…むくみも気になるほう。簡単に自宅で改善できる方法はないかなぁ?

「足の悩み」の「冷え」「むくみ」女性の方なら多くの方が持つ悩みです。

今回の記事では多くの方が持つ悩みを解決する方法「足浴」による温冷交互浴と「足のセルフマッサージ」をご紹介いたします。

今回の足浴・足のマッサージは誰でもおうちで気軽に実践できることなのでお勧めですよ★

簡単にできることなんですが、ほとんどの方がやったことがないんじゃないかと思います。

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足湯の効果

足湯は足への温冷刺激により抹消血管を広げ、疲労物質(老廃物)の乳酸などを体外に排出する作用により疲労を回復させます。

【足湯効能】

疲労回復、血行改善。筋肉の疲れ、寝つきが悪い、長時間の立ち仕事後、座り続けによる疲れ、足の血行不良

先生
先生

足湯は簡単に自宅でできて、簡単にできますよ!じんわり温かくて冷え性の方は1度すると病みつきになりますよ★

さらに今回はただでさえも効果の高い足湯をもっと効果的にする方法をおつたえします。

足温冷交互浴のやり方

準備するものは?

まず足湯用のお湯を入れたバケツ、タオル2枚(足拭き用とバケツの下に敷く用です)

手順

お湯の温度は好みで体感だと5分~10分ほどじんわり温まり汗をかかない程度、足を温めます。

その後冷たいお水へ約1分(バケツに冷水でも、シャワーでも)

これを5〜6回程度くりかえすと、足の疲労がとても軽減されます

先生
先生

とても簡単ですよね!「疲れ」がとれるでけでなく、「むくみ」や「火照り」も取れますよ!

足裏のマッサージ

足裏の反射区 こちらを参考にしましょう

この足温冷交互浴と同じような効果のある足裏マッサージ。コチラも良かったらあわせてやってみてください。

足裏マッサージは一般的なツボ「反射区」というものを指やモノで刺激します。

足裏には体の各個所につながる「反射区」があります。体調の悪いところがあるとに足裏の反射区の血管に老廃物がたまります。

この老廃物をマッサージにより体外に排出しようというのが足裏マッサージです。

気軽に自分でできるので図を参考に疲れているところを優しく揉みほぐしてみましょう。

足裏のマッサージのポイント

○血液中の老廃物を体外に排出するために、始める前にに水分を多く摂ること

○マッサージするとたまに痛いところなどもあるはず、その際は上の図を参考に健康意識を高めていきましょう。

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他にもあるよ!足浴の効果

これは介護の現場なんかでも言われている内容ですが、足湯には他にもこんな効果もあります。

●感染症を防ぐ

足は床に近いため不衛生で、細菌なども発生しやい環境にあります。

足浴には感染症などを防ぐとともに、皮膚を清潔にすることでキズなどの治癒を早められるという効果もあります。

●血流障害の予防

足は体の末端にある部位なので、血流が滞りやすいという特徴があります。

足の冷えで悩まれている方も多いのではないでしょうか?

足浴で足を温めることで全身の血行を良くし、血流の循環機能を高めます。

血の巡りが良くなると、老廃物の排泄がスムーズになり、立ち仕事などをむくみの改善にも役立ちます。

●リラックス効果や睡眠促進効果がある

足を温めることにより、体全体の筋肉の緊張が緩み筋肉の疲れの軽減という効果が期待できます。

こたつに入り眠くなる経験は誰もがあるんじゃないでしょうか?

これは全身の血流が良くなることで、気分を落ち着かせる働きのある「副交感神経」が優位になり、リラックス効果や睡眠促進効果を得られるからです。

まとめ

足つぼ店のように、足浴と同時にアロマを使ってマッサージを施せば、さらにそれらの効果を高められます。これは女性にオススメですね!気分も癒やされます。

最近のフットバスにはマッサージ機能やジェットバス機能がついていたり、多種多様なマシンがあります。

毎日続けることがむくみ、冷え解消のカギ!アロマを変えて気分転換しながら、楽しんでやってみてくださいね。

最後までお読みいただきありがとうございます。

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