【いざ実践!】プチ断食・ファスティングの基本ルールと注意点

ファスティング

だれでも初めてのときは空腹への不安やがあると思います。今回紹介するのは完全絶食ではない体にやさしいファスティングですので、健康習慣のひとつとして定期的にやってみることをオススメします。

今回の記事は初めてのファスティングを開始しようという方のために、つらすぎないファスティング方法を紹介します。

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◯ファスティング開始前の食事

ファスティング前後の準備食はとくに注意が必要。今までモリモリ3回(朝昼晩)食べていたのに急にピタッと食べなくするのは最初は難しいものです。

ファスティング開始、前日の夕食とファスティング後の2食(復食)は量を控えめにし、油っこい肉料理などの消化に悪いメニューは避けましょう。

ガジャー
ガジャー

開始前に空腹を恐れて大量にご飯を詰め込んだりとかは NG !はじめる前に具合が悪くなってしまいます💧

ファスティング前後の食事は、NG食品(白砂糖や肉・卵・乳製品などの動物性タンパク質、食品添加物)を避けてください。

開始前から日ごろ何気なく口にしている食品の成分表示をチェックしてみるなど、意識を高めて食生活の再点検をこの頃に同時におこなうのもおすすめです。

ファスティング中の注意点と過ごし方

○水を十分に摂りましょう

ファスティング中、酵素が生き生きと活動するためには水が欠かせません。人が尿や汗として1日に排出する水分量は約2.5L。

食事などで約1Lの水分を補えますが、美容のためにはあと約2Lの水を、なるべく常温で、10回以上に分け時間をかけて、こまめに飲むのが理想的。

2Lもの水を飲めない!って方はは、徐々に飲む量を増やしていきましょう。水は水道水ではなく良質な水がおすすめです。

◯空腹感を解消する

空腹でつらいときは、ひとまず水を飲んで空腹感を和らげましょう。

それでも空腹に耐えない場合は、スイカやメロンを一切れ食べるか、すりおろした野菜や果物を少量、または塩気のあるもの(味噌や梅干しなど)を摂っていただいても構いません。

それはフルーツは消化する際の酵素消費量が殆どないからです。※かといっても一切れの意識はお忘れなく。

◯芯から体を温める

就寝時は「吸収と代謝の時間」です。就寝中の体温が少しでも高くなると免疫力や代謝アップにつながるため、夜は毎日の入浴や半身浴、足湯などで芯から体を温めておき、就寝中の発汗(排出)を促しましょう。

植物発酵粉末の併用もおすすめです。

◯良質な睡眠をとる

睡眠中は新陳代謝が活発になり、代謝酵素が働きます。また翌日分の体内酵素を生産する時間でもあります。

そのため、毎日の睡眠時間として20時~4時までの「吸収と代謝の時間

よく言われるゴールデンタイム」を含む7~8時間を確保するのが理想的です。

ファスティング後は食事の質を意識してみましょう。

ファスティング直後はたくさん詰め込みたい気持ちをぐっと我慢してください。

直後は果物を使ったジュース、すりおろした野菜など、胃腸に負担をかけないメニューからはじめ、体が驚かないようにを心がけましょう。

◯夕食は20時までに食べよう

「食べてすぐ寝る」習慣は酵素の浪費や消化不良を招きます。酵素を生かす体内リズムに従い、夕食はなるべく20時までに済ませましょう。

◯生野菜や果物から食べる

食べる順番を意識し、よく噛んで食べましょう。 

生野菜や果物、ぬか漬けなどの植物性発酵食品から食べ始めると、生の食材が持つ植物酵素が後から食べるものの消化を助けてくれます。

◯アルコールは控える

飲酒後はアルコールから生産される毒性のアセトアルデヒドを分解するために大量の酵素が消費されます。

ファスティング中は酵素を温存し免疫力を高めるため、アルコールの摂取を控えましょう。

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